Navike koje usporavaju metabolizam i narušavaju zdravlje

Iako mislite da jedete zdravo i dovoljno vežbate, možda vam baš svakodnevne navike sabotiraju metabolizam.

Kako živimo i kada jedemo, spavamo i sedimo, ima ogroman uticaj na to koliko brzo sagorevamo kalorije.

Preskačete obroke ili jedete premalo

Jedan od najčešćih razloga za usporen metabolizam je unos premalo kalorija. Kada jedete manje od 1400 kalorija dnevno, telo prelazi u režim “štednje”. Rešenje? Jedite više manjih obroka tokom dana, i ne preskačite doručak.

Nedostatak sna vas usporava

Ako spavate manje od 6 sati, vaše telo sagoreva manje kalorija, čak i dok spavate. Manjak sna povećava apetit i nivo stresa, što dodatno usporava metabolizam. Spavajte 7–8 sati svake noći za zdravu telesnu ravnotežu.

Zanemarujete ishranu tokom ciklusa

Žene često zanemaruju unos gvožđa tokom menstruacije. Manjak gvožđa izaziva umor, pa se manje krećemo i sagorevamo manje kalorija. Jedite više spanaća, pasulja i crvenog mesa ili uzimajte suplemente.

Hrana puna pesticida sabotira zdravlje

Pesticidi mogu poremetiti endokrini sistem i usporiti metabolizam. Gde god možete, birajte organsku ili lokalnu hranu. I perite voće i povrće pre konzumacije.

Pogrešni ugljeni hidrati

Beli hleb, testenina i prerađena hrana brzo dižu šećer u krvi i usporavaju sagorevanje masti. Zamenite ih integralnim žitaricama, mahunarkama i zdravim mastima. Dodajte proteine iz jaja, jogurta, ribe i orašastih plodova.

Previše sedenja, čak i ako vežbate

Metabolizam se usporava nakon samo 30 minuta sedenja. Ustanite, protegnete se ili prošetajte svakih pola sata. Čak i kratke pauze povećavaju potrošnju energije.

Jedete u pogrešno vreme

Neredovni obroci i kasna večera zbunjuju telo i narušavaju bioritam. Metabolizam je najaktivniji ujutru, tada treba uneti najviše kalorija. Večeru jedite najkasnije dva sata pre spavanja.

Male promene, veliki efekti

Vaš metabolizam zavisi od mnogo sitnih navika. Ako se osećate umorno, naduto ili se gojite bez očiglednog razloga, možda je vreme da preispitate svoju rutinu. Niste lenji, već vas navike možda usporavaju.

Dodatni savet

Za dublje razumevanje uticaja svakodnevnih navika na metabolizam, posetite: Kliniku za endokrinologiju dijabetes i bolesti metabolizma