5 najčešćih grešaka zbog kojih ne možete da smršate

Zašto ne možete da smršate i kako da prestanete da se mučite bez rezultata?

Ako stalno pokušavate, a rezultata nema, problem nije u vama. Već u pristupima koji ne rade za vaše telo.

Upoznajte Milicu Mitić

Milica Mitić je sertifikovani nutricionista sa licencom Nacionalne akademije za sportsku medicinu (NASM) i osnivač online zajednice “Fit nutrition”. Svoje znanje i lično iskustvo pretvorila je u jasnu misiju, da pomogne ženama da usvoje zdrav i održiv način ishrane, bez strogih dijeta, osećaja krivice i konstantnog pritiska.

Milica Mitić, Foto: Privatna arhiva

Kroz individualni pristup i podršku, Milica je do sada radila sa više od 1.000 žena, pomažući im ne samo da izgube kilograme, već i da razumeju dublji, psihološki aspekt ishrane. Njen cilj je da svaka žena postigne trajne rezultate i stekne znanje i sigurnost da svoj novi stil života održava samostalno, zauvek.

Ne ide vam mršavljenje? Niste krive vi, već metode koje pratite

Radim sa ženama koje godinama pokušavaju da smršaju. Većina mi dolazi iscrpljena, od dijeta, aplikacija, gladovanja i saveta s interneta.

Kažu: „Trudim se više nego ikad, a rezultata nema.“

Ako se pronalaziš, nisi ti problem. Samo praviš greške koje ne znaš da su greške. Evo šta sam naučila iz rada sa stotinama žena:

Preskakanje obroka = večernji napad gladi

Klijentkinja, majka dvoje dece, doručkuje kafu. U 15 časova pojede voće, a uveče jede sve što stigne. Telo koje ne dobija energiju danju, noću je traži agresivno.

Rešenje: Doručkuj u prvih sat vremena. Nešto jednostavno: jogurt, ovsene, jaje, banana. Napadi gladi će nestati.

Samo kardio, bez snage, telo gubi oblik

„Milice, trčim svaki dan, a stomak mi je i dalje tu!“

To mi je rekla devojka u dvadesetim koja trenira četiri puta nedeljno, ali nijedan od tih treninga nije bio trening snage. Bez mišića nema zatezanja, nema sagorevanja masti dok miruješ i nema oblikovanja tela. Kilogrami mogu da se smanjuju, ali se oblik tela ne menja.

Rešenje: Ubaci trening snage dva puta nedeljno. Vežbe sa tegovima, trakama ili sopstvenom težinom.

Jedeš premalo, telo se „zaključa“

Ako unosiš 900 kalorija dnevno, tvoje telo misli da je rat. Čuva sve što pojedeš. Telo počinje da štedi svaku kaloriju. A onda kreću i posledice, nemaš snage, hormoni su u disbalansu, kosa opada, ciklus kasni.

Rešenje: Ne idi ispod 1200–1300 kcal. Jedi balansirano: proteini, vlakna, masti, voda. Telo će ti se zahvaliti.

Zdrava hrana, u pogrešnim količinama

Ovsena kaša, bademi, avokado, humus, nutritivno bogato i kvalitetno. Ukoliko se ne meri, može lako da pređe granicu potrebnog unosa. Zdrava hrana i dalje ima kalorije i one se broje.

Rešenje: Nauči šta je porcija. Ne trebaš da vagaš do besvesti, ali znaj razliku između kašike i šake.

Fokusiraš se samo na vagu, a ne na ogledalo

Imala sam klijentkinju koja je za mesec dana smršala samo 3 kilograma, ali je uspela da obuče haljinu koju godinama nije mogla da zakopča. Znaš zašto? Zato što je izgubila masnoću, a ne samo vodu. Vaga meri samo broj, ali ne i stvarni napredak.

Rešenje: Merenje, slike, odeća, to je pravi pokazatelj napretka.

Ne treba ti nova dijeta, treba ti znanje

Ne treba ti još jedna stroga dijeta. Potrebni su ti znanje, balans i podrška. Ja sam tu da ti pokažem kako da jedeš, mršaviš i živiš, bez gladi, krivice i jo-jo efekta.

Poseti sajt milicamitic.com i zakaži konsultaciju, ili zapratite me i na Instagramu @milicafitnutrition , gde svakodnevno delim realne savete savete koje koriste i moje klijentkinje i ja.