Ideje za zdrave školske užine: Brzo i jednostavno pripremite obrok

U današnje vreme, kada su brzi obroci i brza hrana lako dostupni, važno je podsetiti se na značaj zdravih užina za decu.

Pravilna ishrana može poboljšati koncentraciju, energiju i opšte zdravlje učenika. Evo nekoliko jednostavnih ideja za pripremu zdravih školskih užina koje će deci biti ukusne i hranljive.

1. Voćni jogurt sa semenkama

Sastojci:

• 200 g grčkog jogurta
• 1 banana ili šaka bobičastog voća
• 1 kašika chia semenki ili lanenih semenki
• Malo meda ili agavinog sirupa (po želji)

Priprema: U činiji pomešajte grčki jogurt sa iseckanim voćem. Dodajte chia ili lanene semenke i malo meda za dodatnu slatkoću. Ovu užinu možete pripremiti uveče i čuvati u frižideru do jutra.

2. Pita od povrća

Sastojci:

• 1 pakovanje gotovog lisnatog testa
• 200 g spanaća ili blitve
• 100 g feta sira
• 1 jaje
• So i biber po ukusu

Priprema: Zagrijte rernu na 180°C. Isecite lisnato testo na kvadrate, punite smesom od sitno iseckanog povrća i feta sira, prelijte sa malo umućenog jajeta. Preklopite testo i pritisnite ivice. Pecite 20 minuta dok ne porumeni. Ove pite su savršene za užinu i mogu se jesti hladne.

3. Energetske kuglice

Sastojci:

• 200 g ovsenih pahuljica
• 100 g kikiriki putera
• 50 g meda
• Šaka sušenih grožđica ili drugih sušenih voćki
• Prstohvat cimeta

Priprema: Pomešajte sve sastojke u činiji dok ne dobijete homogenu smesu. Oblikujte kuglice veličine oraha i stavite ih u frižider da se stegnu. Ove kuglice su odlična užina za školu i pune su energije.

4. Zeleni smuti

Sastojci:

• 1 banana
• Šaka spanaća ili kelja
• 1 šolja bademovog mleka ili jogurta
• Malo meda (po želji)

Priprema: Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne dobijete glatku smesu. Sipajte u bocu i uživajte u ovom hranljivom napitku kao užini u školi.

5. Tortilje sa piletinom i povrćem

Sastojci:

• 2 tortilje od integralnog brašna
• 100 g kuvanog piletine
• Paradajz, krastavac i zelena salata
• Jogurt ili humus za premazivanje

Priprema: Na tortilje premažite pavlaku ili humus, dodajte narezanu piletinu i povrće. Urolajte i secite na komade. Ove tortilje su savršene za užinu i lako se pripremaju.

Zaključak

Zdrave užine ne moraju biti komplikovane ni vremenski zahtevne. Sa samo nekoliko sastojaka i malo mašte, možete pripremiti obroke koji su ukusni, hranljivi i savršeni za školu. Ove ideje će pomoći deci da ostanu energična i fokusirana tokom nastave, a roditeljima olakšati svakodnevno planiranje ishrane.

Foto: Freepik