Kako spavate? Najbolji položaj i provereni saveti za bolji san

Znate li kako spavate i da li vam taj položaj zapravo pomaže ili odmaže vašem telu?

Stručnjaci se slažu, spavanje na levoj strani tela donosi najviše koristi za zdravlje. Ova poza podstiče bolju cirkulaciju i olakšava rad srca. Dr Helen Mesije objašnjava da spavanje na levoj strani pomaže u eliminaciji toksina iz mozga. To može značiti bolju mentalnu jasnoću i manji rizik od neuroloških bolesti.

Leva strana je saveznik i kod varenja

Kada spavamo na levoj strani, želudac ostaje ispod jednjaka. Ovo smanjuje mogućnost pojave gorušice i poboljšava varenje tokom noći. Trudnicama i osobama sa srčanim problemima posebno se savetuje ovaj položaj. Dr Endrju E. Kolski tvrdi da se tako rasterećuje vena koja vraća krv u srce.

Bonus savet: Jastuk između kolena čini čuda

Ortopedski hirurg dr Gbolahan Okubadejo preporučuje dodatnu podršku u ovom položaju. Jastuk između kolena smanjuje pritisak na donji deo leđa i poboljšava položaj kičme. Ova navika može pomoći osobama koje pate od bola u leđima.

Drugo najbolje: Spavanje na leđima

Ako volite da spavate na leđima, to nije loš izbor. Ovaj položaj ravnomerno raspoređuje težinu tela. Zahvaljujući tome, smanjuje se opterećenje na kičmu i mišiće. Dr Okubadejo navodi da je koristan za osobe koje se oporavljaju od povreda.

Ali pazite: Hrkanje i apneja su češći

Kod osoba koje pate od apneje ili hrkanja, spavanje na leđima može pogoršati simptome. Stručnjaci savetuju promenu položaja ili korišćenje posebnih jastuka za lakše disanje.

Najgori izbor: Spavanje na stomaku

Spavanje na stomaku može izgledati udobno, ali zapravo donosi mnogo problema. Ovaj položaj povećava pritisak na vrat i može izazvati ukočenost. Takođe opterećuje kičmu i otežava disanje.

Postoji rešenje ako ne možete drugačije

Ako ne možete da zaspite u drugom položaju, pokušajte bez jastuka. Takođe možete staviti mali jastuk ispod kukova radi bolje podrške.

Ne zaboravite: Kvalitet sna je ključan

Osim položaja, važno je i koliko i kako spavate. Trajanje sna, kao i dušek na kome spavate, imaju ogroman uticaj. Izaberite dušek srednje čvrstoće koji ne savija kičmu previše.

Deset dodatnih saveta za kvalitetan san

Ove navike mogu poboljšati kvalitet vašeg odmora i dugoročno uticati pozitivno na zdravlje:

Održavajte redovan raspored spavanja

Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. To pomaže telu da uspostavi prirodan ciklus spavanja i buđenja.

Isključite ekrane bar jedan sat pre spavanja

Plavo svetlo sa telefona, tableta i TV-a remeti proizvodnju melatonina, hormona sna. Zamenite ekran knjigom ili laganom muzikom.

Izbegavajte kofein i alkohol uveče

Kafa, crni čaj i energetska pića mogu vas držati budnima duže nego što mislite. Alkohol vas može uspavati, ali remeti duboke faze sna.

Uvedite večernju rutinu opuštanja

Topla kupka, meditacija, duboko disanje ili lagane vežbe pomažu telu da prepozna vreme za odmor.

Poboljšajte higijenu spavanja

Spavaća soba treba da bude tiha, mračna, sveža i udobna. Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 20°C.

Ograničite jaka svetla u večernjim satima

Koristite prigušeno osvetljenje 1-2 sata pre odlaska u krevet. Pomaže u prirodnoj proizvodnji melatonina.

Vežbajte redovno, ali ne kasno uveče

Fizička aktivnost tokom dana pomaže boljem snu. Izbegavajte intenzivne treninge neposredno pre spavanja.

Ne jedite tešku hranu pred spavanje

Kasni i obilni obroci mogu izazvati gorušicu i lošije varenje. Lagana večera 2-3 sata pre spavanja je najbolji izbor.

Zapišite misli ako vam um ne miruje

Ako ne možete da zaspite zbog misli koje vas muče, vodite dnevnik. Pisanje pomaže da izbacite stres iz glave.

Ne ležite budni, ustanite i smirite se

Ako ne zaspite u roku od 20 minuta, ustanite i uradite nešto opuštajuće. Vratite se u krevet kad osetite pospanost.

Bonus savet

Ako ni posle ovih saveta ne spavate kako treba, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za spavanje. Možda postoji dublji razlog, poput apneje, stresa ili nesanice koji se mogu rešiti.

Spavate li vi na levoj strani?

Koji je vaš omiljeni položaj za spavanje i zašto? Podelite ovaj tekst sa nekim ko se budi umoran svakog jutra, možda mu baš ovo pomogne!

Izvor: index.hr, Foto: Freepik