Kako preživeti poplavu negativnih vesti bez da izgubite razum?

U poslednje vreme, svet deluje kao beskrajan izvor negativnih vesti.

I dok mnogi žele da ostanu informisani, sve više nas oseća anksioznost, iscrpljenost i bespomoćnost. Da li je moguće pratiti vesti bez da izgubimo unutrašnji mir?

Šta je dumskroling?

Dumskroling (engl. doomscrolling) je navika neprekidnog konzumiranja negativnih informacija, često i kad nas to emotivno uništava. Naš mozak je evoluirao da prepozna opasnost. Zato brže reagujemo na loše vesti nego na dobre. Međutim, stalna izloženost uznemirujućim sadržajima aktivira stresne mehanizme u telu i umu. Posebno su opasne necenzurisane slike i video snimci na društvenim mrežama. Oni izazivaju jače emocionalne reakcije nego regulisani mediji.

Kako vesti utiču na vaše psihičko zdravlje?

Prekomerna izloženost vestima može dovesti do:

• anksioznosti i osećaja nesigurnosti
• problema sa spavanjem
• gubitka koncentracije i motivacije
• osećaja bespomoćnosti
• čak i simptoma posredne traume (poput flešbekova)

Možete biti emocionalno pogođeni, iako niste lično doživeli traumatičan događaj. Ovo je posebno izraženo kod osoba koje prate vesti iz konflikata ili tragedija koje pogađaju njihove bližnje.

Zašto ne prestajemo da čitamo loše vesti?

Zato što imamo osećaj da tako činimo nešto važno. Mnogi smatraju da je informisanje moralna dužnost. Žele da znaju, razumeju i reaguju. Ali to ne znači da treba da ugrozimo sopstveno zdravlje.

Postoji li zdraviji način da pratimo vesti?

Potpuno isključivanje nije uvek moguće, ni poželjno. Umesto toga, rešenje je svesno i savesno konzumiranje vesti.

Evo kako:

1. Pripremite se emocionalno

Zastanite pre nego što otvorite vest. Udahnite duboko. Zapitajte se: da li ste spremni za potencijalno uznemirujuće informacije?

2. Postavite granice

Odredite vreme u danu kada pratite vesti. Ograničite trajanje, npr. 20 minuta dnevno.

3. Birajte izvore pažljivo

Ne verujte svemu što vidite na društvenim mrežama. Koristite proveren i kredibilan izvor informacija.

4. Obratite pažnju na reakcije tela

Znojenje, ubrzan puls ili nemir mogu biti znakovi da ste preplavljeni. Napravite pauzu ako ih primetite.

5. Polako konzumirajte informacije

Nakon svake vesti, zastanite. Pitajte se: kako se sada osećam? Da li sam razumeo poruku? Da li imam kapaciteta za još?

Znakovi da vesti loše utiču na vas

Ako prepoznajete sledeće simptome, vreme je da usporite:

• Ne možete da prestanete da osvežavate naslovnu stranu
• Osećate bes, tugu, beznađe
• Imate glavobolje, napetost u stomaku
• Teško zaspite ili se budite uznemireni
• Gubite interesovanje za svakodnevne stvari
• Osećate iritaciju ili strah bez konkretnog razloga

Šta da radite kada vas vesti preplave?

• Ugasite uređaj – privremeno se isključite iz medijskog toka.
• Udahnite i oslušnite – primetite kako se osećate.
• Pišite dnevnik – beleženje emocija pomaže da ih obradite.
• Uradite nešto fizički – šetnja, kuvanje ili bilo kakva aktivnost pomaže da se „uzemljite“.
• Razgovarajte s nekim – podrška bliskih osoba može mnogo da znači.
• Potražite pomoć – ako osećate da ne možete sami, obratite se psihologu ili terapeutu.

Ostati informisan bez sagorevanja je moguće

Dumskroling jeste realan problem, ali nije nerešiv. Ne morate birati između toga da budete informisani i emocionalno iscrpljeni. Svesno konzumiranje vesti, pažnja prema sebi i postavljanje granica mogu vam pomoći da ostanete u ravnoteži čak i u vremenima krize.

Na portalu Palilula.info bez negativnih vesti

Na Palilula.info verujemo da informisanje ne mora i ne treba da bude izvor stresa. Zato na našem portalu nema negativnih i uznemirujućih vesti. Svesno vodimo računa o tome šta i kako objavljujemo, jer znamo koliko je važan kvalitet informacija koje svakodnevno konzumiramo.

Trudimo se da prenosimo samo proverene, konstruktivne i korisne vesti, one koje informišu, inspirišu i doprinose zajednici. Naši čitaoci to prepoznaju, a vaša podrška nas svakodnevno podseća da smo na pravom putu.

Foto: