Umereno konzumiranje alkohola – balans između rizika i koristi

Umereno konzumiranje alkohola može imati i koristi i rizike po zdravlje.

Naučne studije pokazuju da umerena količina vina ili piva može pozitivno uticati na srce, holesterol i dugovečnost. Istovremeno, prekomerno ili neodgovorno pijenje nosi ozbiljne zdravstvene opasnosti. Saznajte rizike, koristi i savete za odgovorno pijenje u nastavku teksta.

Rani naučni pristupi alkoholu

Jedna od prvih studija istraživala je vezu alkohola i zdravlja. Arči Kokran je 1979. proučavao smrt od srčanih bolesti. Analize su pokazale da umeren unos vina smanjuje rizik od ishemijskih bolesti srca. Aromatični sastojci alkohola, poput polifenola, mogli bi biti zaslužni za taj pozitivan efekat.

Dugoročne studije i kardiovaskularno zdravlje

Studije među lekarima u SAD pokazale su da umereni konzumenti imaju manji rizik od srčanih bolesti. U jednoj studiji, jedno piće dnevno smanjivalo je rizik od smrti u periodu od pet i po godina. Zaključeno je da postoji „zlatna sredina“ u konzumaciji alkohola koja može biti zdrava.

Pitanje uzroka i posledica

Postavlja se pitanje: da li alkohol sam poboljšava zdravlje ili ukazuje na zdrave životne navike?

Studije iz 2005. pokazale su da 1–2 pića 3–4 puta nedeljno smanjuju rizik od srčanih bolesti. Alkohol može pozitivno uticati na HDL holesterol, hemoglobin A1c i fibrinogen.

Genetski faktori i zdravlje

Osobe koje genetski ne mogu obrađivati alkohol imaju bolje kardiovaskularno zdravlje. Ovo ukazuje da pozitivni efekti alkohola možda nisu univerzalni za sve ljude.

Kako biti umeren u konzumiranju alkohola?

Umerenost znači piti tako da zdravlje, svakodnevne aktivnosti i odnosi ne budu ugroženi.

1. Postavi lična pravila

Odredi koliko dana u nedelji ćeš piti i koliko pića po prilici je prihvatljivo. Primer: 1–2 pića po večeri, najviše 3 dana u nedelji.

2. Biraj kvalitet, a ne kvantitet

Uži uživaj u manjoj količini kvalitetnog pića, fokusirajući se na ukus i iskustvo.

3. Usporavanje tempa

Pij polako i između pića uzimaj vodu ili bezalkoholni napitak.

4. Jedno piće – jedno pravilo

Standardizuj piće: 330 ml piva, 120 ml vina, 40 ml žestokog pića.

5. Jedite pre i tokom pijenja

Hrana usporava apsorpciju alkohola i smanjuje njegov uticaj na organizam.

6. Znaj svoje „crvene linije“

Prepoznaj simptome kada si prešao umerenost: vrtoglavica ili promena raspoloženja.

7. Odredi „alkohol-free“ dane

2–3 dana nedeljno bez alkohola pomažu organizmu da se regeneriše.

8. Potraži podršku ako treba

Ako je kontrola teška, razgovaraj sa lekarom ili savetnikom. Grupe podrške mogu pomoći.

Kritički zaključak

Dokazi o štetnosti alkohola su čvrsti. Pozitivni efekti treba uzeti sa rezervom. Umerenost je ključ, ali alkohol nije zamena za zdrav način života.

Napomena

Ovaj sadržaj nudi opšte informacije i ne zamenjuje medicinski savet. Uvek se konsultujte sa lekarom. Palilula.info nije odgovoran za dijagnoze ili informacije sa drugih sajtova.

Izvor: bbc na srpskom, Foto: Racool_studio