Kvalitetan doručak – zdrav početak dana

Sve više ljudii odraslih i dece, preskače doručak, često pod izgovorom da nemaju vremena ili apetit ujutru.

Međutim, upravo ovaj obrok igra ključnu ulogu u održavanju stabilne telesne težine, energije i celokupnog zdravlja. Nutricionisti godinama naglašavaju da oni koji redovno doručkuju imaju bolje šanse da smršaju i zadrže željenu kilažu, dok preskakanje doručka može imati suprotan efekat.

Stara poslovica kaže: „Doručak pojedi sam, ručak podeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju.“ Iako ne morate da jedete obilan obrok čim otvorite oči, lagan i zdrav početak dana može učiniti mnogo za vaše telo.

Zdrav doručak koji pomaže mršavljenju

Ako niste ljubitelj teških doručaka, postoji mnogo laganih, ali hranljivih opcija koje možete pripremiti brzo i jednostavno. Evo nekoliko predloga koji će vam pomoći da unesete vitamine i energiju bez opterećenja stomaka:

Vitaminski napitak od grejpa i pomorandže

Grejp sadrži svega 60 kalorija i obiluje vitaminom C. Pomiješajte ga sa svežim sokom od dve pomorandže i dodajte kašiku-dve meda. Ovaj napitak osvežava, hidrira i pokreće metabolizam.

Jači imunitet uz kivi i limun

Kivi se lako pretvori u vitaminski pire sa limunovim sokom i vodom. Ovaj napitak je pun antioksidanasa i odličan za jačanje imuniteta.

Smoothie za energiju

Pomešajte bananu, mleko, jagode (ili drugo sezonsko voće) i dodajte lanene semenke, dobićete ukusan smoothie koji vas drži sitim i fokusiranim satima.

Voćna salata s aromatičnim sirupom

Izmešajte razno voće i prelijte karamelizovanim sirupom od šećera, ruma i limunovog soka. Savršeno za vikend doručak ili lagani međuobrok.

Hleb sa cimetom i medom

Integralni hleb zapecite u tosteru, premažite medom i pospite cimetom. Ovaj jednostavan obrok balansira šećer u krvi i podstiče sitost.

Suve kajsije kao doručak ili dezert

Kuvane u medu i limunovom soku, suve kajsije mogu biti zdrav fil za palačinke ili dodatak jogurtu. Ukusan i zdrav početak dana.

Zašto doručak ne treba preskakati

Preskakanje doručka može da uspori metabolizam, poveća želju za nezdravim grickalicama u toku dana i oteža kontrolu apetita. Posebno kod dece i tinejdžera, redovan doručak poboljšava koncentraciju i energiju tokom školskog dana.

Da li vi doručkujete redovno?

Šta je vaš omiljeni jutarnji obrok i da li ste primetili razliku kada ga preskočite?

Foto: timolina